Συμβουλές για τον ύπνο
Ο ύπνος και η υγεία σας
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:Μειωμένη απόδοση την επόμενη μέρα
Περισσότερος εκνευρισμός και θυμός
Αδυναμία συγκέντρωσης
Τάση για ατυχήματα και προβλήματα υγείας
Μειωμένα αντανακλαστικά (για παράδειγμα, η οδήγηση μετά από 17-19 ώρες συνεχούς αγρυπνίας ισοδυναμεί με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ)
Τα παιδιά μπορεί να γίνουν ευερέθιστα, ανήσυχα, οξύθυμα, χωρίς αυτοέλεγχο
Συμβουλές για τον ύπνο
Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα και το βράδυΝα ασκείστε τακτικά, αλλά όχι τις τελευταίες τρεις ώρες προτού ξαπλώσετε
Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο (εκείνη την ώρα, αποφύγετε τις στρεσογόνες και διεγερτικές δραστηριότητες)
Κάντε το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε ευχάριστο, άνετο, σκοτεινό και ήσυχο
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία του χώρου
Εάν δεν αποκοιμηθείτε εντός 30 λεπτών, μην παραμείνετε στο κρεβάτι. Σηκωθείτε και διαβάστε κάτι ή ακούστε χαλαρωτική μουσική μέχρι να νυστάξετε
Κρατήστε ένα “ημερολόγιο ύπνου” για τουλάχιστον 7 ημέρες, καταγράφοντας πότε κοιμάστε, ξυπνάτε και τρώτε ώστε να βοηθήσετε το γιατρό σας να εντοπίσει τις αιτίες του κακού ύπνου
Εξετάστε το στρώμα σας:
Πόσο παλιό είναι;
Εξακολουθεί να παρέχει την άνεση και τη στήριξη που χρειάζεστε;
Ενώ ορισμένα προβλήματα ύπνου είναι ιατρικά, σχετίζονται με το στρες ή με κακές συνήθειες ύπνου, δεν είναι σπάνιο να ανακαλύψει κανείς ότι, τελικά, το μόνο που χρειαζόταν ήταν ένα καινούριο ή καλύτερο στρώμα.
